制定一天的健康饮食，制定一天的健康饮食计划

2025-03-15 06:04:15 2

7个月的宝宝饮食作息都应该逐渐形成一定的规律。宝宝六七点钟醒来后可以喂奶，十来点钟的时候加一次辅食，可以吃米粉，稀粥，果汁等，吃饱后让宝宝睡觉一两个小时，醒来后喝奶，两三点钟再入睡一两个小时，醒来继续喂辅食，晚上喝奶，睡前再喂一次奶，尽量减少夜间喂奶次数。

餐中的蔬菜每天至少要摄入300克。

中国居民膳食指南建议健康饮食应做到餐餐有蔬菜，蔬菜量要大于肉类，且深色蔬菜应占蔬菜总量的二分之一以上，每天保证摄入300g～500g即可，且种类上最好也要大于5种。

新鲜的蔬菜具有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质及膳食纤维，既可以补充机体所需要的营养成分，维持膳食平衡。还有助于提高免疫力、保护眼睛及维护泌尿系统健康；还可以促进身体肠胃蠕动，防止色素沉积、便秘等的发生。

此外，科学进食餐有蔬菜。应做到蔬菜要趁新鲜吃，同时也要注意烹饪的时间不易过长，以免破坏营养。