50岁男人的健康饮食表-50岁男人的健康饮食表图片
50岁以上老人一天的饮食如何分配？
进入50岁以后人们的生理功能已经开始进入衰退时期，新陈代谢也有与其相适应的特点。为了适应这一生理功能特点，需要合理的科学饮食。
1. 保证副食。每天应保证100克左右肉类（包括鱼禽瘦肉）。
2. 满足果蔬。每天吃蔬菜400-500克，深色蔬菜最好占一半，多吃绿叶菜。每天吃2-3种水果，牙齿不好的老人可将新鲜蔬菜水果榨汁饮用。
3. 调节主食和油脂。每天主食200-300克，其中全谷物、薯类、杂豆等粗粮50-100克。
4. 每日进餐中谷、肉等应搭配适宜。顺序为蔬菜、水果、奶制品、鱼肉类、豆类、脂肪、植物油、糖。
5. 控制盐摄入。每天盐摄入5克左右，高血压患者应控制在3克。
总之，控制饮食，过多的摄入脂肪和碳水化合物，在热量消耗减少的情况下，对中年人不是福而是祸。
