49岁女性每天的饮食标准？早餐：- 燕麦片或全麦面包片配牛奶或豆浆，再加上一份水果（比如香蕉、苹果、橙子等）。- 煮鸡蛋、烤番茄、生菜沙拉和酸奶。午餐：- 烤鸡